ダイエットに最適なプロテインの選び方と飲むタイミングとは？

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1年間で100人以上の女性とデートを重ね、理想の女性と結婚したなすぴょんです。

「プロテインはダイエットに効果的」
「プロテインは運動後に飲むのがいい」

自分磨きのために運動しダイエットに励んでいる方なら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？

ダイエットに最適なプロテインは？
飲むタイミングはいつがいいの？

こんな疑問を持つ方も多いですよね

本記事では、プロテインの基礎知識、ダイエットに最適なプロテインの選び方と最適な飲むタイミングについて解説していきます

併せてプロテインの正しい飲み方も確認し、効率的かつ効果的にダイエットして自分磨きをしていきましょう！

プロテイン置き換えダイエットでまま半年で20kgくらい痩せたしお兄も1ヶ月で5kg落としたって体重計の写真見せてきたから杏奈もまた気持ち切り替えて頑張る😭

— anna (@_1win6) June 8, 2021

プロテインを朝夜摂るようにしたらちょっと痩せたよ！
飲まなければもっと痩せるとかじゃなくて飲んだら痩せるらしい🤔

— むじるし。@ダイエット垢 (@onigiri_gaman) June 5, 2021

なすぴょん

私もプロテインダイエットで引き締まった体を手に入れました！

Contents

プロテインダイエットとは
ダイエットに最適なプロテインを飲むタイミング
プロテインの正しい飲み方
- プロテインを割るときのおすすめの飲み物
- プロテインが飲みにくいと感じたとき
おすすめのプロテイン
まとめ

プロテインダイエットとは

woman using body tape measure while measuring her waist

プロテインダイエットとは、筋肉の原料となるタンパク質を多く摂取し、筋肉量をふやすことで、代謝を上げ痩せやすい身体づくりをすることです

筋肉が増えると基礎代謝量が上がるため、痩せやすいというわけです

初心者の方にもおすすめのプロテインの選び方はこちら

ダイエットに最適なプロテインを飲むタイミング

プロテインには大きく分けて以下の3つの種類があります

ホエイプロテイン
カゼインプロテイン
ソイプロテイン

それぞれ消化吸収の速度が異なるため、飲むタイミングや時間帯によって、プロテインに含まれるタンパク質の吸収効率が変わります

ここからは、効果的にプロテインを活用していくために、おすすめのタイミングをご紹介していきます

「運動後30分以内」筋力をつけたい方をサポート

トレーニングで筋力をつけたい方・引き締まった身体を目指している方は、「ゴールデンタイム」とも呼ばれる「運動後30分以内」にプロテインを飲むことがオススメです

トレーニング後は筋肉を構成している筋繊維が傷ついており、この筋繊維を修復するために必要なのがタンパク質となります

そこで、筋繊維を修復するタイミングでプロテインを飲み、タンパク質を補給することができれば、効率よく体内にタンパク質を取り込むことができるのです。

運動後30分以内はタンパク質の消化吸収が早いホエイプロテインがおすすめです

ホエイプロテイン

・吸収が早い
・筋トレ後におすすめ
・お腹いっぱいにはならない
・筋肉の修復に役立つ

— なお@パワフルダイエット (@nanana13_1) June 2, 2021

筋トレ後３０分以内は
ホエイプロテインがオススメです。

— 秘密の筋トレ教室 (@naoya150922) June 1, 2021

「朝食前」筋力維持に効果的

朝起床直後は、空腹状態で水分不足・栄養不足です

この状態が長く続くとエネルギー産生のために筋肉が分解されてしまうこととなります

朝食のタイミングでプロテインを摂取すると、身体に不足しているタンパク質を効率的に摂取できるためおすすめです

朝食時には消化吸収速度が緩やかかつ美容にもいいソイプロテインがオススメです！

【最強の朝食プロテイン】
あなたは毎朝食べますか？
「食べた方が良いのは知ってるけど作ってる時間なんてない」
そういう人も多いでしょう。そこでおすすめなのが男女問わず圧倒的プロテイン！
タンパク質が体温を上げ、しかも早くて安い。朝にコンビニ行くならプロテインをシェイクしてみては？

— つよし＠投資と心理学が好き (@TsUYOShI_tys) January 27, 2019

肉や魚が苦手、朝食を抜く事が多い……。そんな人は、朝食や間食をプロテインに置き換えれば、摂取カロリーを減らし、不足しがちなタンパク質を補えます。ベジタリアンなら植物性プロテインをチョイス。大豆を原料としたソイプロテインはイソフラボンが豊富に入ってるので女性におすすめです。

— 絶対痩せるマンX@カロリーは裏切らない！ (@zettaiyaseru_x) April 16, 2021

「間食時」置き換えダイエット

体重を減らすことを目的としている方は、空腹対策・栄養補給としてプロテインを活用します

ダイエットでどうしても我慢できない間食をプロテインに置き換えてみましょう

間食時におすすめなのは、腹持ちのいいカゼインプロテイン・ソイプロテインがオススメです

【プロテインの種類】

・ホエイプロテイン
アミノ酸が多く含まれており、溶けやすく吸収も早い。トレ前や後におすすめ。

・カゼインプロテイン
吸収がゆっくり。寝る前やダイエット中の間食におすすめ。

・ソイプロテイン
吸収は同じくゆっくり。イソフラボンも含まれており、女性にもおすすめ。

— るいじ (@ruijikamijo) March 14, 2020

【カゼインプロテインとは？】

ホエイプロテインと同じ主成分のプロテイン

✅体への吸収速度がゆっくりで満腹感が続きます

満腹感が続くので、間食や就寝前に飲むのがおすすめです
ただ、人によって合う合わないがあるようで、僕はめちゃくちゃお腹が張りました(お腹を壊した時のような苦しさ)

— うぃすてりあ@筋トレ歴５年の凡人 (@wisteria_04_t) February 21, 2020

「就寝前」

筋力量増加、引き締まった身体作りを目標にしている方は就寝前にプロテインを飲むのがおすすめです

タンパク質は、筋組織を構成するだけでなく、筋肉の成長を促す「成長ホルモン」の働きがあります。

この「成長ホルモン」は就寝中に多く分泌されるため、就寝前にタンパク質を補給することで、効率的な筋肉の成長につながっていきます。

就寝前にはタンパク質の吸収が緩やかなカゼインプロテインがおすすめです

プロテインと睡眠

就寝前のプロテイン(高タンパク)
は睡眠の質を上げた
※被験者は運動しない人

寝る30〜1時間半前の摂取が理想
→就寝中の胃の負担と
成長ホルモンの分泌を考慮

寝る前は吸収の遅いカゼインプロテインがおすすめ
カゼインが無ければプロテインに牛乳を混ぜても◯

— 西川ゆうま@パーソナルトレーナー (@yumarijuana) July 11, 2019