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ダイエットに最適なプロテインの選び方と飲むタイミングとは?

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1年間で100人以上の女性とデートを重ね、理想の女性と結婚したなすぴょんです。

 

  • 「プロテインはダイエットに効果的」
  • 「プロテインは運動後に飲むのがいい」

自分磨きのために運動しダイエットに励んでいる方なら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

 

  • ダイエットに最適なプロテインは?
  • 飲むタイミングはいつがいいの?

こんな疑問を持つ方も多いですよね

 

本記事では、プロテインの基礎知識ダイエットに最適なプロテインの選び方と最適な飲むタイミングについて解説していきます

 

併せてプロテインの正しい飲み方も確認し、効率的かつ効果的にダイエットして自分磨きをしていきましょう!

 

 

なすぴょん
なすぴょん
私もプロテインダイエットで引き締まった体を手に入れました!

プロテインダイエットとは

woman using body tape measure while measuring her waist

プロテインダイエットとは、筋肉の原料となるタンパク質を多く摂取し、筋肉量をふやすことで、代謝を上げ痩せやすい身体づくりをすることです

 

筋肉が増えると基礎代謝量が上がるため、痩せやすいというわけです

 

 




ダイエットに最適なプロテインを飲むタイミング

silver bell alarm clock

プロテインには大きく分けて以下の3つの種類があります

  1. ホエイプロテイン
  2. カゼインプロテイン
  3. ソイプロテイン

それぞれ消化吸収の速度が異なるため、飲むタイミングや時間帯によって、プロテインに含まれるタンパク質の吸収効率が変わります

 

ここからは、効果的にプロテインを活用していくために、おすすめのタイミングをご紹介していきます

 

「運動後30分以内」筋力をつけたい方をサポート

トレーニングで筋力をつけたい方・引き締まった身体を目指している方は、「ゴールデンタイム」とも呼ばれる「運動後30分以内」にプロテインを飲むことがオススメです

 

トレーニング後は筋肉を構成している筋繊維が傷ついており、この筋繊維を修復するために必要なのがタンパク質となります

 

そこで、筋繊維を修復するタイミングでプロテインを飲み、タンパク質を補給することができれば、効率よく体内にタンパク質を取り込むことができるのです。

 

運動後30分以内はタンパク質の消化吸収が早いホエイプロテインがおすすめです

 


 

「朝食前」筋力維持に効果的

朝起床直後は、空腹状態で水分不足・栄養不足です

この状態が長く続くとエネルギー産生のために筋肉が分解されてしまうこととなります

 

朝食のタイミングでプロテインを摂取すると、身体に不足しているタンパク質を効率的に摂取できるためおすすめです

 

朝食時には消化吸収速度が緩やかかつ美容にもいいソイプロテインがオススメです!


 

「間食時」置き換えダイエット

体重を減らすことを目的としている方は、空腹対策・栄養補給としてプロテインを活用します

ダイエットでどうしても我慢できない間食をプロテインに置き換えてみましょう

 

間食時におすすめなのは、腹持ちのいいカゼインプロテイン・ソイプロテインがオススメです


 

「就寝前」

筋力量増加、引き締まった身体作りを目標にしている方は就寝前にプロテインを飲むのがおすすめです

 

タンパク質は、筋組織を構成するだけでなく、筋肉の成長を促す「成長ホルモン」の働きがあります。

この「成長ホルモン」は就寝中に多く分泌されるため、就寝前にタンパク質を補給することで、効率的な筋肉の成長につながっていきます。

 

就寝前にはタンパク質の吸収が緩やかなカゼインプロテインがおすすめです

 

 




プロテインの正しい飲み方

woman in white crew neck t-shirt holding red plastic cup

プロテインの効果を効率的に得るために、正しい飲み方を知ることが大切です

 

ここではプロテインの飲み方をご紹介していきます

 

プロテインを割るときのおすすめの飲み物

プロテインは水やお湯、牛乳などで割って飲むのがオススメです

水で溶かした場合、本来のフレーバーの味を楽しむことができ、牛乳や豆乳で溶かすと腹持ちが良くなるというメリットがあります

逆に牛乳では粉末が溶けにくくダマになりやすいことがあるので、そういう時は水や他の飲み物に混ぜてみるのもいいでしょう

 

水や牛乳などで飲みにくいと感じたときは、オレンジジュースなどの柑橘系ジュースや、スポーツドリンクなどに溶かしてみるのもいいです

タンパク質以外にもクエン酸や糖分などの成分を摂取できるため、疲労感があるときにおすすめです

 

プロテインが飲みにくいと感じたとき

プロテインがなかなか溶けず、ダマになって飲みにくいと感じるときは混ぜ方を変えてみましょう

 

先にプロテインを入れてしまうとプロテインが固まりダマの原因になるので、先に液体を入れてからプロテインを混ぜることでダマを発生しにくくさせることができます

 

それでも溶けない時は牛乳ではなく水で溶かす、ハンドミキサーを使用するなどもおすすめです

 

 




おすすめのプロテイン

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ここからは、おすすめのプロテインを紹介していきます。

おすすめのホエイプロテイン

プロテインの購入を検討して、値段の高さに驚いたことありませんか?

どれも5000円近くするものがほとんどで、手軽に手を出しにくいですよね

 

そこでおすすめなのが【Myprotein】です



筋トレ上級者も愛用しているこの【Myprotein】ですが、今なら初回限定で1890円とお手頃な価格で始められるキャンペーン中です

 

お手頃価格でプロテインが購入できるので、初めてプロテインを選ぶ方にもおすすめです

 

 

なすぴょん
なすぴょん
コスパがよく、味の種類も豊富なので飽きることなく飲み続けられるので私もずっと愛飲しています!

 

おすすめのカゼインプロテイン

就寝前や朝食、夕食へ置き換えることがオススメなカゼインプロテインですが、正直飲みにくいのがデメリット

 

そこでおすすめなのが【ULTORA(ウルトラ)】のカゼインプロテインです



 

楽天でも大人気のスローダイエットがテーマのこちらの商品

ホエイプロテインと独自配合がなされており、腹持ちがいいのに飲みやすいというメリットしかないものです

 

 

 

なすぴょん
なすぴょん
ほかのカゼインプロテインは飲みにくくて挫折しましたが、これは美味しく続けられます!

 

おすすめのソイプロテイン

ホエイプロテインやカゼインプロテインでお腹を壊す方も少なくありません

しかし、植物性タンパク質のソイプロテインであればそんな悩みもなくなります

 

そして、ソイプロテインを飲み続けると肌の状態がよくなり、ニキビができにくくなります

 

おすすめなのが酵素ファスティングにもプラス【インナーデザイン ソイプロテイン】です



 

ビフィズス菌や植物発酵エキスが豊富に含まれており、痩せやすい身体づくりに加えて美容にもいいまさに一石二鳥です!

 

なすぴょん
なすぴょん
ソイプロテインを飲み始めたらニキビが本当にできなくなりました!美容に興味がある方にもおすすめです!

 

 

 




まとめ

いかがでしょうか?

 

プロテインは種類によって特徴や飲むべきタイミングが異なります

それぞれの違いを理解して、筋トレやダイエットでプロテインを効果的に活用していきましょう

 

あなたプロテイン選びの参考になれば嬉しいです

 

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