マッチングアプリで理想の恋人ができるまでのロードマップ

初めてでも安心!プロテインの種類と選び方のポイントとは?

マッチングアプリで累計3000いいね以上(Pairsで500人以上とマッチング)

1年間で100人以上の女性とデートを重ね、理想の女性と結婚したなすぴょんです。

 

これから自分磨きのために筋トレ、ダイエットを始めようとしている方の中には、筋トレにはプロテインが必要って聞いたこともある方も多いと思います

 

しかし、「初めてのプロテインでどれを選べばいいかわからない」なんてこともありますよね

  • ホエイ?カゼイン?ソイ?違いは何?
  • プロテインってどんな効果があるの?
  • 初めてでもおすすめなプロテインてある?

こんな疑問を持つ方も多いはずです

 

私も同じでした

自分磨きのために筋トレをはじめたけど、プロテインは種類が多すぎて何がいいのかわからず途方に暮れたことがあります

 

そこで本記事では、プロテインが初めての方へ向けてプロテインの基礎知識種類と選び方について解説していきます

 

目次

プロテインの種類と選び方のポイント

プロテインには大きく分けて以下の3つの種類があります

  1. ホエイプロテイン
  2. カゼインプロテイン
  3. ソイプロテイン

 

効果的にプロテインを使いたいなら、自分の目的に合った種類のを選ぶことが大切です

プロテインの種類と選び方のポイントを順番に紹介していきます!

 

筋肉をつけたいならホエイプロテイン

man in black crew neck t-shirt holding white plastic cup

ホエイ(乳清)は牛乳に含まれるたんぱく質の一種です

ヨーグルトの上澄みにできる液体を見たことありますよね

あの上澄みがホエイ(乳清)であり、このホエイに含まれるたんぱく質がホエイプロテインになります。

 

ホエイプロテインのメリット

ホエイプロテインのメリットは以下の通りです

  • 筋肉修復効果健康維持をサポートするアミノ酸(BCAA)が豊富に含まれている
  • 消化吸収が早くトレーニング後の栄養補給に最適
  • 水に溶けやすく、ダマになりにくいためプロテイン特有の飲みにくさがない

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

なすぴょん
プロテインって飲みにくいと思っていたけど、ホエイプロテインは美味しくて飲みやすい!

ホエイプロテインのデメリット

ホエイプロテインのデメリットは以下の通りです

  • おなかが弱い人はおなかを下すことがある
  • 他のプロテインと比べると価格が高い

 

ホエイプロテインがオススメの方

ホエイプロテインがオススメの方は以下の通りです

ホエイプロテインを飲むべき人

  • スポーツを取り組む人

→素早く吸収されるので、トレーニング前後の栄養補給におすすめ

  • 女性

→髪の毛や爪、肌を作るのに「たんぱく質」は非常に重要です。たんぱく質を補うことで、髪質や肌質が改善されます

  • 高齢者

→高齢で筋肉量が減ると転倒のリスクが上がります。筋肉量を維持するためにもたんぱく質を手軽に補うことのできるプロテインがオススメです

あなたをサポートしてくれるサプリメント【Myprotein】

 

初心者におすすめのホエイプロテイン

プロテインの購入を検討して、値段の高さに驚いたことありませんか?

どれも5000円近くするものがほとんどで、手軽に手を出しにくいですよね

 

そこでおすすめなのが【Myprotein】です



筋トレ上級者も愛用しているこの【Myprotein】ですが、今なら初回限定で1890円とお手頃な価格で始められるキャンペーン中です

 

お手頃価格でプロテインが購入できるので、初めてプロテインを選ぶ方にもおすすめです

 

 

なすぴょん
コスパがよく、味の種類も豊富なので飽きることなく飲み続けられるので私もずっと愛飲しています!

 




一食を置き換えるなら腹持ちのいいカゼインプロテイン

woman in black tank top and blue denim jeans holding clear plastic bottle

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分としています。

生乳を構成するたんぱく質の約80%がこのカゼインで占められています

 

ホエイプロテインが水溶性で消化吸収が早いのに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、身体への消化吸収がゆっくりであることが特徴となります。

カゼインプロテインのメリット

カゼインプロテインのメリットは以下の通りです

  • 消化吸収がゆっくりのため、腹持ちがいい
  • 乳製品に含まれるカルシウムやビタミンなどが豊富に含まれている
  • 牛乳との相性が良くアレンジレシピに活用しやすい
  • 代謝を向上させるグルタミン酸が豊富に含まれており体脂肪が減らしやすくなる

 

なすぴょん
腹持ちがいいので、夕食を食べずにカゼインプロテインを飲んでダイエットしてました!

 

 

カゼインプロテインのデメリット

カゼインプロテインのデメリットは以下の通りです

  • 消化に時間がかかるため、トレーニング後のタンパク質補給には不向き
  • 牛乳由来のタンパク質を多く含むため、牛乳アレルギーの方のほとんどはカゼインアレルギーである可能性が高いため注意
  • 便秘になりやすい場合がある
  • 水に溶けにくいため、他のプロテインと比べて飲みにくい

 

なすぴょん
ものによりますが、粉っぽさが口に残って正直飲みにくかったです

 

カゼインプロテインがオススメの方

カゼインプロテインがオススメの方は以下の通りです

カゼインプロテインを飲むべき人

  • ダイエットしたい人

→ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給に最適です。夕食を食べずにカゼインプロテインに置き換えると体重がどんどん減っていきました!

国産高品質、プロテインブランド【ULTORA(ウルトラ)】

 

初心者におすすめのカゼインプロテイン

就寝前や朝食、夕食へ置き換えることがオススメなカゼインプロテインですが、正直飲みにくいのがデメリット

 

そこでおすすめなのが【ULTORA(ウルトラ)】のカゼインプロテインです



 

楽天でも大人気のスローダイエットがテーマのこちらの商品

ホエイプロテインと独自配合がなされており、腹持ちがいいのに飲みやすいというメリットしかないものです

 

 

 

なすぴょん
ほかのカゼインプロテインは飲みにくくて挫折しましたが、これは美味しく続けられます!

 




健康意識ならホルモンバランスを整えるソイプロテイン

豆, 白港, バックアップ状況, 韓国香港, 豆乳, 豆乳香港, 黄香港, 穀物, 大豆, Koreafarm

大豆が原料のプロテインをソイプロテインといいます

 

ホエイプロテインやカゼインプロテインが動物性タンパク質に対して、ソイプロテインは植物性タンパク質に分類されます

ソイプロテインのメリット

ソイプロテインのメリットは以下の通りです

  • 大豆由来の食物繊維を多く含み、満腹感が持続しやすい
  • ホエイやカゼインのように乳糖でお腹を壊すことがない
  • 比較的リーズナブルに購入できる
  • イソフラボンが含まれており、美容にもいい

 

なすぴょん
ソイプロテインを飲み続けると、びっくりするほどニキビができなくなりました!

 

本気で自分の体型と向き合う女性のためのソイプロテイン【CRAS】

ソイプロテインのデメリット

ソイプロテインのデメリットは以下の通りです

  • カゼインプロテインと同じく消化吸収が遅く、運動後の摂取には不向き
  • 水に溶けにくく、飲みにくい

 

ソイプロテインがオススメの方

ソイプロテインがオススメの方は以下の通りです

ソイプロテインを飲むべき人

  • プロテインでお腹を壊しやすい人

→ソイプロテインは大豆が原料の植物性タンパク質のため、消化不良を起こすことなく安心して摂取することができます

  • ダイエットしている方、女性の方

→イソフラボンが含まれており、美容にもいいので、痩せやすい身体とともに一石二鳥の効果が得られます

酵素ファスティングにもプラス【インナーデザイン ソイプロテイン】

初心者におすすめのソイプロテイン

ホエイプロテインやカゼインプロテインでお腹を壊す方も少なくありません

しかし、植物性タンパク質のソイプロテインであればそんな悩みもなくなります

 

そして、ソイプロテインを飲み続けると肌の状態がよくなり、ニキビができにくくなります

 

おすすめなのが酵素ファスティングにもプラス【インナーデザイン ソイプロテイン】です



 

ビフィズス菌や植物発酵エキスが豊富に含まれており、痩せやすい身体づくりに加えて美容にもいいまさに一石二鳥です!

 

なすぴょん
ソイプロテインを飲み始めたらニキビが本当にできなくなりました!美容に興味がある方にもおすすめです!

 




まとめ

いかがでしょうか?

 

プロテインは種類によって特徴や飲むべきタイミングが異なります

それぞれの違いを理解して、筋トレやダイエットでプロテインを効果的に活用していきましょう

 

あなたプロテイン選びの参考になれば嬉しいです

 

 

にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村

 

よかったらシェアしてね!

この記事を書いた人

「自分のことを好きになってくれるのはこの子しかいない」
その思い込みから5年間女王様の言いなり生活で青春を棒に振った非モテ

マッチングアプリを始めるも、最初はマルチ勧誘、ぼったくりバー、謎の宗教勧誘などに巻き込まれるなど散々な結果に・・・。

自分磨きの結果、1年間で100人以上の女性に出会い人生が激変。
マッチングアプリで出会った理想の女性と結婚。

コメント

コメントする

CAPTCHA


目次
閉じる